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田徑訓練-訓練計畫

依據:

本校訓導手冊及田徑隊訓練所需。

目的:

為培養學生基本的運動能力、正確的體育觀念以及良好的運動習慣。

組訓方式:

於每學年末三週內舉辦短跑賽,以利田徑隊選才。經由教師及家長同意方可加入田徑隊。

訓練時間:

星期一、星期四、星期五早上7:40至8:30分。

訓練內容:

  • 基本體能訓練:
    (1)折返跑、漸速跑、蹲跑。
    (2)手部擺臂、腳步階梯訓練。
    (3)腿部肌肉訓練-開合跳、傘兵跳。
    (4)敏感、爆發力、肌耐力訓練。
  • 徑賽訓練:
    (1)跨步走、跑(分步幅及步長),長度約25-30m。
    (2)原地前抬腿:30秒或一分鐘。
    (3)踏階跑:原地踏階梯或花園水泥護欄上、下計時賽。
    (4)短距離的起跑、加速度、變速跑、漸速跑、計時賽。
    (5)平衡跑訓練。 6傳、接棒訓練。
  • 田賽訓練:
    (1)肌耐力訓練-核心肌群訓練、臂力訓練。
    (2)跳遠起步及助跑測步。
    (3)滑步訓練、轉體訓練。
  • 綜合訓練:
    (1)緩和運動:協助肌肉放鬆
    (2)呼吸調節訓練
    (3)時間計算與控管

訓練指導由石名薰老師負責擔任指導。

本計畫經校長同意後實施,修正時亦同。

 
 

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